马上就要开学了，同学们，你们准备好了吗？

为了帮助同学们更快、更好地适应新学期的生活，学校为同学们和家长们准备了一份开学心理调适指南，希望同学们在新学期收获不一样的成长！

学生篇：做自己新学期的“首席规划师”

亲爱的同学，假期的最后时光，主动权其实就在你手里。试着这样做，让自己从容不迫地走进新学期：

01 调好“生物钟”，找回学习节奏

从现在开始，请尝试告别“晚上不睡，早上不起”。每天比前一天早睡半小时、早起半小时，逐步恢复到上学时的作息。早晨起来后，可以读读书、听听英语，让大脑慢慢找回专注的感觉。提前调整，是避免开学后“起床大战”的最好办法。

02 与电子产品“温柔告别”

假期里，手机、平板可能是你最亲密的伙伴。现在，我们需要让它“软着陆”，而不是“一刀切”地夺走。

让时间“看得见”：简单记录一下自己每天使用屏幕的时间，心里有杆秤。

设立“无屏幕”时光：比如在早餐时、睡前一小时，让手机“休息”，你会发现和家人聊聊天、安静看会儿书，感觉也很不错。

为娱乐“换个包装”：如果你喜欢刷视频，能不能把其中有趣的知识记下来？如果你爱玩游戏，能不能把精彩的攻略，变成开学后和同学分享的话题？从被动消费，变为主动创造，感觉会大不相同。

03 制定“小目标”，增添新动力

新学期，新起点。不妨为自己设定几个跳一跳就能够得着的小目标。比如：“每天预习数学15分钟”、“每周读一本课外书”、“上课举手发言三次”……目标不用太大，具体可行最重要。把它们写下来，贴在书桌前，这就是你新学期的“航海图”。

04 准备“仪式感”，期待新学期

提前整理好自己的书包、文具，将校服、红领巾准备好。如果条件允许，为自己准备一本心仪已久的笔记本或一支好用的笔。小小的仪式感，能让你对开学这件事充满期待。同时，翻阅一下新课本，也是一种有趣的大脑“预热”。

05 学会“深呼吸”，给情绪一个拥抱

如果想到开学感到一点点紧张或焦虑，别担心，这是很多同学都会有的正常反应。当你感到压力时，试试深呼吸，或者听一首喜欢的歌、到楼下跑两圈。也可以和爸爸妈妈、好朋友聊一聊，把心里的感受说出来，它可能就变小了。

家长篇：做孩子最温暖的支持者

各位家长，开学前的这段时间，您的角色至关重要。您是孩子的“缓冲垫”，更是他们安全着陆的“护航员”。

01 营造氛围，助力作息“平稳过渡”

请和孩子一起，把家庭氛围从“假期狂欢”慢慢调向“学习模式”。减少家庭聚会和娱乐活动，自己也可以拿起书本，营造一个安静、专注的家庭环境。和孩子一起制定作息计划，身教永远重于言传。

02 先连接情感，再处理问题

看到孩子还抱着手机，先别急着批评。尝试走近他，好奇地问：“这游戏哪里最吸引你呀？”“你们同学最近在聊什么有趣的话题？”当你表现出对他世界的兴趣，而不是敌意时，你的建议他才可能听得进去。理解是桥，沟通是路。

03 用美好的现实体验，填充屏幕的空白

孩子放下手机后，如果感到无聊，他很快就会重新拿起。这时，家庭的吸引力就至关重要。组织一次短途散步、打一场球、一起看一部电影、翻看老照片讲讲过去的故事……用真实的陪伴和温暖的互动，去替代虚拟的快乐。

04 共同制定“家庭公约”，而非单方面禁令

可以召开一个简短的家庭会议，一起商量：“为了大家都顺利适应开学，咱们家近期的电子产品使用，可以怎么调整？”把规则变成全家共同遵守的约定（比如晚上8点后全家不看屏幕），孩子会更容易接受并遵守。

05 关注情绪，给予积极的心理支持

主动和孩子聊聊新学期的想法和担忧，多倾听，少说教。帮助他们制定合理的学习计划，多鼓励、多肯定，而不是一味强调成绩和施压。您的信任和放手，是孩子成长最好的助推剂。

结语

同学们，家长们，从假期模式切换到学习模式，就像飞机降落，需要一个平缓的坡道。这段时间，就是我们最宝贵的“着陆期”。

愿我们每个家庭，都能在开学前的这段时光里，少一些对抗，多一些携手；少一些焦虑，多一些从容。当全家人的目光都能从屏幕移向彼此，当生活节奏平稳地驶入新学期的轨道，我们就已经为新学期准备好了最温暖、最坚定的力量。

新学期，新起点，让我们一起高高兴兴迎开学，元气满满向未来！

撰稿：方江慧

审核：穆艳中