亲爱的同学们、家长朋友们：

金秋送爽，我们即将迎来伟大祖国的76周年华诞，在这举国欢庆的时刻，七天长假既是向祖国表达祝福的美好时光，也是我们调整身心、蓄力前行的宝贵机会。为了让每位同学都能度过一个充实而有意义的假期，我们特别准备了这份心理调适指南，希望能帮助大家在享受假期的同时，为新学期的征程积蓄满满能量！

学生篇：

1.规划时间，平衡有度

假期不意味着彻底放纵，有规律的生活才能带来真正的放松。建议同学们制定一份个性化的假期计划表，合理安排学习、休息与娱乐的时间。除了完成作业外，不妨尝试用碎片化时间查漏补缺，每天专注复习一个小知识点，积少成多。同时，给自己留出发展兴趣的空间，无论是阅读一本好书，还是学习一项新技能，都能让假期生活更加丰富多彩。

2.觉察情绪，积极调适

假期中，我们会有更多时间与自己相处，这正是学习情绪管理的好时机。当感到烦躁、焦虑或低落时，试着通过书写的方式将内心感受记录下来，让模糊的担忧变得具体。你也可以每天花十分钟进行正念练习，专注于呼吸，帮助自己关注当下，缓解焦虑情绪。

3.主动休息，汲取能量

真正的休息是为了恢复精力。这个假期，尝试减少被动刷手机的时间，多参与能带来深度体验的活动：完成一件小事、培养一个新的兴趣爱好、与家人进行真诚的交流。这些主动式休息能让你的身心得到真正滋养。

4.亲近自然，体验治愈

不妨趁着秋色正美，走进大自然，感受阳光和清风。你也可以关注一些本地特色活动，体验独特的治愈之旅，让心灵在自然中得到放松和恢复。

家长篇：

1.营造温馨家庭氛围

假期是增进家庭关系的良机。除了常规的出游和运动，家长们可以尝试更多有趣的亲子活动：一起烘焙美味的甜点、共同种植一盆绿植、举行家庭影院之夜等。通过这些活动，不仅能增进亲子间的情感交流，还能培养孩子的兴趣爱好，提升他们的综合素养。

2.鼓励探索，关注内心

家长在假期中可以鼓励孩子参加一些有意义的活动，如社区志愿服务、兴趣班或课外活动。同时，要时刻关注孩子的心理健康，在孩子遇到困难或情绪波动时，给予足够的关爱和支持，鼓励他们积极面对问题。

3.尊重边界，适度引导

国庆假期是走亲访友的高峰期，但密集的社交场景可能让孩子感到压力。请尊重孩子的心理边界，当孩子出现焦虑信号时，允许他们暂时离开，通过适当的方式平复情绪。

最后给您提供一些帮助途径：

陶老师”工作站

(南京市中小学生心理援助中心)

热线电话：96111 (24小时)

面询：北圩路41号南京晓庄学院莫愁校区内（周六、周日需预约）

面询预约：86569204

(工作日：8:00-17:00)

QQ咨询：130296111

南京市家庭教育指导服务中心

热线电话：82211339

(工作日：16:00-20:00)

周六14:00-17:00(家长现场咨询服务)

希望这份心理调适指南能帮助你度过一个充实、愉悦的国庆假期，让我们在享受假期的同时，也为新征程积蓄“心”能量！

撰稿：方江慧

审核：穆艳中